10 Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Wir alle kennen das: immer wieder - nicht nur zum Jahreswechsel - fassen wir gute Vorsätze für unser Leben: mehr Bewegung, gesünder essen, weniger stressen lassen und und und…
Doch meist ist recht überschaubar, welche der aufgelisteten Dinge im Laufe der Zeit nicht nur anfangs in die Tat umgesetzt werden, sondern sich als Gewohnheit etablieren.
Unsere Mitarbeiterinnen aus der Physiotherapie geben Ihnen 10 Tipps für mehr Bewegung im Alltag:
1. Beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen oder gehen
Bringen Sie schon morgens Abwechslung in Ihre routinierten Abläufe: Versuchen Sie doch einmal während des Zähneputzens abwechselnd auf einem Bein zu stehen. Dies fördert die Koordination und dehnt Ihre verschlafenen Muskeln. Wer noch etwas mehr Abwechslung möchte, kann mit der Zahnbürste im Mund durch die Wohnung spazieren.
2. Eine Runde Morgensport für einen schwungvollen Start in den Tag
Zugegeben: Dieser Punkt ist eher etwas für die Willensstarken, die ihren inneren Schweinehund um jeden Preis überlisten wollen, doch einen ernstzunehmenden Versuch ist es allemal wert. Legen Sie sich schon abends Ihre Sportsachen bereit, stellen Sie sich Ihren Wecker 30 Minuten früher und los geht’s! Es kommt nicht darauf an, wie lange Sie die Sporteinheit anlegen oder wie viele Kalorien Sie verbrennen. Das Ziel ist, schwungvoll und voller Elan in den Tag zu starten. Ihre körperliche und mentale Fitness wird es Ihnen danken!
3. Kurze Strecken zu Fuß gehen
Selbst wenn es draußen nieselt oder es mal eben schnell gehen soll: Lassen Sie öfter mal Ihr Auto stehen und gehen Sie zu Fuß zum Bäcker, zur Post oder zum Arzt. Jeder Schritt zählt und wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Außerdem stecken Sie Ihre Nase in die Luft (im besten Fall in die Sonne) und können so Ihren Sauerstoffhaushalt auffüllen und Müdigkeit vorbeugen.
4. Ab aufs Rad
Wer an der frischen Luft auf den fahrenden Untersatz nicht verzichten möchte, steigt am besten vom Auto auf das Rad um. Schon bei einer Radl-Einheit von 15 Minuten werden im Schnitt 70 Kalorien verbrannt. Das Praktische beim Radfahren: Nahezu alle Muskeln werden beansprucht. Dadurch wird das Radfahren zum echten Allrounder, der gelenkschonend die Fitness steigert.
5. Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren
Noch einen Klassiker haben wir für Sie parat: Nutzen Sie in mehrgeschossigen Gebäuden öfter die Treppe statt des Aufzugs. Damit spendieren Sie Ihrem Körper eine extra Fitnesseinheit, denn Treppensteigen ist ein überaus effektives Mittel, um die Kondition zu steigern und abzunehmen. Wussten Sie, dass ca. 400 Treppenstufen am Tag in etwa einer Joggingeinheit von 15 Minuten entsprechen?
6. Gartenarbeit und Putzen als Workout
Bei der Integration von Bewegung in den Alltag geht es darum, alltägliche Gewohnheiten und Aktivitäten in kleine Fitnesseinheiten umzuwandeln. Was würde sich dafür besser anbieten als der wöchentliche Großreinemachtag oder die Gartenarbeit? Drehen Sie die Musik laut auf und schwingen Sie Besen, Staubwedel und Co.
7. Verabredungen zum Spazierengehen
Was sich in den letzten beiden Jahren bewährt hat, lässt sich ganz wunderbar in den Alltag integrieren. Anstatt sich mit der Freundin zuhause oder im Café zu treffen, verlagern Sie die Verabredung doch einfach ins Freie. Nebenbei entdecken Sie Ihre Nachbarschaft neu oder lernen neue Seiten Ihrer Region kennen. Mit einem Kaffee- oder Teebecher in der Hand sind Sie auch gegen Kälte bestens gewappnet.
8. Übungen vor dem Fernseher
Die Macht der Gewohnheit: Die Kinder schlafen und der Feierabend kann endlich eingeläutet werden. Typischerweise zieht es Sie direkt auf das bequeme Sofa. Sparen Sie sich doch die gemütliche Sofa-Zeit als Belohnung auf. Legen Sie eine kleine Sporteinheit auf der Matte vor dem Fernseher ein. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie bewegen sich und verpassen trotzdem nichts von der Lieblingsserie. Am besten liegt die Matte schon zum Feierabend bereit, denn dann können Sie sie gar nicht übersehen.
9. Musik & Tanz machen glücklich
Schon eine kleine Tanzeinheit zur Lieblingsmusik setzt Glückshormone frei und macht gute Laune. Dabei kommt es nicht drauf an, wie gut Sie tanzen können oder ob die Choreografie stimmt - tanzen Sie einfach nach Herzenslust drauf los und lassen Sie sich ganz auf die Musik ein.
10. Gemeinsam Sport treiben
„Zusammen ist man weniger allein“ - das gilt insbesondere für sportliche Aktivitäten jeglicher Art. Motivieren Sie sich gegenseitig und nutzen Sie die gemeinsame Zeit auch als Moment in bester Gesellschaft, um Ihre sozialen Kontakte auch während der Woche zu pflegen. Gemeinsam lassen sich auch neue Sportarten wie beispielsweise Stand-up-Paddling oder Hula-Hoop wunderbar ausprobieren.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren, und glauben fest daran, dass Sie es schaffen zu neuen sportlichen Gewohnheiten zu gelangen!
